Bauchatmung zur Stressreduktion

In der heutigen hektischen Welt ist es wichtig, Momente der Entspannung zu finden, um sowohl geistig als auch körperlich fit zu bleiben. Ein unscheinbarer, aber äußerst wirkungsvoller Weg, dies zu erreichen, ist die bewusste Bauchatmung. Egal, ob du gerade erst in die Fitnesswelt einsteigst oder schon fortgeschritten bist, die Bauchatmung ist eine einfache Technik, die sich positiv auf dein Wohlbefinden auswirken kann.

Warum ist Bauchatmung wichtig?

Oftmals atmen viele von uns flach und oberflächlich. Die Bauchatmung hingegen ermöglicht eine tiefere, kontrollierte Atmung, die mehr Sauerstoff in den Körper bringt. Das wirkt nicht nur stressreduzierend, sondern fördert auch die Konzentration und verbessert die allgemeine Sauerstoffversorgung des Körpers.

So praktizierst du die Bauchatmung:

  1. Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen gemütlichen Ort, an dem du ungestört bist.
  2. Setze dich bequem hin: Entspanne dich und setze dich aufrecht hin, damit deine Atemwege frei sind.
  3. Lege eine Hand auf den Bauch: Platziere eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
  4. Atme durch die Nase ein: Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch unter deiner Hand hebt.
  5. Atme durch den Mund aus: Atme langsam durch den Mund aus, während sich dein Bauch wieder senkt.

Wiederhole diesen Ablauf für einige Minuten und spüre, wie sich deine Anspannung reduziert und Ruhe in deinen Körper einkehrt.

GYMCHILLA Insider-Tipp:

Nutze die Bauchatmung als Warm-up vor deinem Training. Durch die verbesserte Sauerstoffzufuhr bereitest du deinen Körper optimal auf die kommenden Belastungen vor.

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